这个冬天好像有点冷,大家的日常饮食起居都要注意哦,让自己过一个温暖、健康的冬天!德正君下面就给小伙伴们说下这个冬天该注意什么吧!
饮食掌握“三多”原则
立冬后北方大部分地区开始供暖,室内干燥的空气让人“上火”,这时可多吃一些白色食物。
中医认为,白色食物能防燥热。做菜时,可以选择白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等。其中,白菜、萝卜功效好,可谓是经济实惠的补品了,但肠胃寒凉的人注意少吃哦~
怕冷的人还可多吃胡萝卜、芋头等富含无机盐的根茎类蔬菜,以及海带、紫菜、菠菜等含碘食物。
这段时间要多补充一些优质蛋白质,大豆中蛋白质含量高,鱼虾肉、鸡蛋、花生、核桃中蛋白质含量也很丰富。
姜良铎表示,从中医的角度来说,早睡可以保存阳气,保持温热的身体,晚起可以补阳气。
脖子、肩膀、腰部、膝盖、脚,寒冷的天气会连累这5个脆弱部位,引发颈椎、腰背、膝关节疼痛。双脚距离心脏远,供血差,所以也更容易受凉,引起感冒等。
冬季气候干燥,空气湿度小,更应补充水分。如果喝水少,血液浓稠度就高,容易出现血栓等症状,引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢,起到抵御寒冷的作用。
运动 调整时间换方法
运动选在下午三四点
冬天不但寒冷,污染更严重,尤其是早上太阳没出来前。冬天运动时间好在太阳出来之后,下午三四点钟为适宜。
运动会让呼吸加快,再加上冷空气的刺激,很容易引起哮喘。刚运动时可多穿点衣服,戴上口罩,等身体慢慢发热后,再脱掉衣服和口罩。
冬季佳运动方式是慢跑、快走等有氧运动,力量运动要少做。
冬天运动完要做拉伸,喝点热糖水,运动后半洗个热水澡。有慢性病的人运动时出现不适,要赶紧停止,并去医院就医。
这个冬天,德正·西湖春天提醒您,注意饮食和保暖哦!
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